45 minut

Pierwsza sesja cardio dzisiaj poszła na czczo (30 minut), w piątek zrobię 30-45 minut po FBW bo ani w poniedziałek ani wczoraj cardio nie było kręcone :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-02 16:00:28

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] POD RĘKĄ PRZY WYŁĄCZONYM NECIE. JESZCZE RAZ - PONIŻSZY TEKST NIE JEST MOJEGO AUTORSTWA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 1. 10 minut po przebudzeniu Aminokwasy proste i glutamina Posiłek pierwszy 150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz [...]

No nie noe paszczury lecą cały czas ide spać wróce za 45 minut może już się zamienią

[...] zmielić, dorzucić resztę składników, wymieszać. Keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia, nałożyć masę. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celcjusza. Piec ok 45 minut (ja piekłam w piekarniku elektrycznym z ustawienie grzałki góra-dół, sprawdzałam patyczkiem, czy jest chlebek jest już w środku "suchy") Uwagi Zastanawia mnie wersja [...]

[...] w dni beztreningowe nie pocę się jednak tak, jak się spodziewałem, natomiast na siłce leje się ze mnie strumieniami. Trenuję na masę co drugi dzień (pon,śr,pt po 70minut + 45 min bieżni)), w pozostałe dni 45 minut bieżni na czczo. Do tego ostra dieta, sporo białka, sauna i seks 2 razy dziennie :) (non-stop mi się chce, hehehehehe). [...]

21.07.2021 Najpierw 45 minut aby serce nie biło szybciej niż w Z2, a potem mi się to znudziło i już nie patrzyłem na to. To jakiś pucharek, to jakiś piar, to niby FTP +4w więc bez znaczenia większego. /SFD/2021/7/21/b3fd76ea8fc64c73891867d6a1174ea4.jpg /SFD/2021/7/21/bae655de4a4a4dc58cd0f1aaab5952f7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-07-21 [...]

[...] jedynie z pozycji widzow - subiektywnych komentatorow. Wy macie byc zadowoleni, nie my ;) Ale, jesli lubisz biegac jak napisalas, to musze Cie uspokoic ;) 3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz [...]

3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze [...]

Dzień za dniem rutyna treningowa, nic mi nie przychodzi łatwo ale wiem, że warto. Oprócz 5 treningów siłowych w tygodniu 5 aerobowych aktualnie po 45 minut orbitreka ramo i 11 minut interwał po treningu siłowym. https://youtube.com/shorts/8UyviB8UmyY

[...] w dawce takiej jak była (4g). - Omega3, witaminki, magnez i potas - bez zmian. TRENING: Zostaje split 4 dniowy wg poprzedniego schematu, dodaję aero w DNT w ilości ok. 45 minut. Nie wiem czy wychodzi z tego stricte MASA, czy nie bliżej tu do jakiegoś recompu, ale cel na najbliższy czas to zbić troszkę BF% i nadrobić mięśnie które poleciały. [...]

[...] piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 minut, same przerwy (liczę na telefonie) zajmują 34 minuty łącznie (po dwie minuty po serii) :) Wszystkie ćwiczenia mi tyle idą. :P Zmieniony przez - escapadro w dniu [...]

[...] 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory wykonywanego treningu: na czczo rano,po treningu silowym i wieczorem (zdarzaly sie dni ze robilem aeroby po 4 razy ) 6) Odczuwalne skutki [...]

Pewnie będę się musiał z rowerkiem przeprosić :) a bieganie od wiosny zacząć, Czy w takim wypadku rowerkiem będę musiał poświęcić więcej czasu?? np jeżeli było 30 minut biegania to teraz 45-60 minut rowerkiem a jak 45 minut biegania to 90 minut rowerkiem ??

2013-08-21 Środa 30 minut biegu po prostym terenie wykonane. Nie było ciężko ale to tylko dlatego że od około 2-3 tygodni biegałem nie regularnie aby dać radę te 30 minut. Do dawnej formy droga daleka. Przy okazji osiągnięty pierwszy pod cel 30 minut ciągłego biegu Następny cel to 45 minut. W sobotę na próbę przebiegnę 30 minut + 1 minuta przerwy [...]

rano na czczo hp (godzina 7;15) git do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później. 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym [...]

[...] 10caps BCAA z OLIMP + mooocna kawa, w trakcie aero popijane ~12g bcaa z ultimate + zielona herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero mam co drugi dzień, to w dni bez FBW dieta wygląda trochę inaczej, tzn węgle są tylko w śniadaniu w większej [...]

[...] przerwą pomiędzy serią i obwodem. Obwód składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych na zmianę. Ćwiczenie1,2,3,4,5 koniec pierwszego obwodu. Jeżeli Twój trening trwa dłużej niż 40-45 minut to nie trenujesz wystarczająco ciężko. Każdego tygodnia dokładaj obciążenia do każdego ćwiczenia, albo giń próbując. Po 6 tygodniach przeskocz na inny plan, albo wtedy [...]

TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?

[...] krócej, ale intensywniej. Zależnie od stażu i głównego celu wykonujemy 4 – 6 sesji w tygodniu. Każda z nich trwa wraz z rozgrzewką nie więcej, niż 40 - 45 minut. Dla kogo KFT? Praktycznie dla każdego, kto ma za sobą przynajmniej kilka miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów. Oczywiście ilość i dobór zastosowanych [...]